Når hovedet fortsætter, selv når dagen er slut
Du kan vågne med dagens opgaver i hovedet og gå i seng uden rigtigt at have sluppet dem igen.
Du kan mærke, at du hurtigere bliver træt, mister overblikket eller har svært ved at være til stede sammen med andre. Samtidig kan du blive ved med at presse dig selv, fordi der stadig er noget, du burde nå eller nogen, du ikke vil skuffe.
Stress handler ikke altid kun om at have for meget at lave. Vi kan også blive pressede af den måde, vi forsøger at leve op til krav, forventninger og vores egne forestillinger om, hvad vi burde kunne.
Tegn på at være stresset
Stress kan komme til udtryk på flere måder. Hvis du føler du dig stresset kan du opleve, at
- tankerne fortsætter med arbejde, aftaler eller problemer, når du egentlig har fri
- du har sværere ved at koncentrere dig og overskue ting, du normalt kan håndtere
- du bliver ved med at sige ja eller fortsætte, selv når du mærker, at du er presset
- du har mindre overskud til mennesker og aktiviteter, som normalt betyder noget for dig
- du bruger meget tid på at tænke over, hvordan du skal få styr på det hele
Hvordan samtalerne kan hjælpe
Vi undersøger sammen, hvad der holder presset i gang hos dig. Det kan være krav udefra, egne forventninger, bekymringer, dårlig samvittighed eller en hverdag, hvor der efterhånden er blevet meget lidt plads til dine egne behov.
Vi ser ikke kun på, hvordan du reagerer på stress. Vi ser også på, om noget omkring dig har brug for at ændre sig. Nogle gange handler vejen ud af stress ikke om at blive bedre til at holde til mere.
Samtidig arbejder vi med de tanker og mønstre, der kan gøre det svært at slippe presset, selv når du egentlig har fri.
Efterhånden vil stress fylde mindre i din hverdag og dit liv. Du kan blive mere opmærksom på, hvornår og hvordan du kan passe på dig selv. Og du kan igen få mere overskud til mennesker og aktiviteter, der betyder noget for dig.
Sådan foregår samtalerne
Det er helt naturligt at være nervøs første gang. Du skal tale om noget personligt med et menneske, du ikke kender endnu.
Du behøver ikke have forberedt noget eller vide præcist, hvor du skal begynde. Vi tager udgangspunkt i det, der fylder hos dig den dag.
Samtalen følger ikke en manual. Jeg spørger ind, lytter og hjælper os med at undersøge, hvad der sker, når du bliver presset, hvilke tanker du bliver fanget i, og hvad du gør, når stressen tager over. Jeg bruger ofte tavlen, så vi sammen kan få øje på mønstre og sammenhænge undervejs.
Nogle gange arbejder vi også med kroppen. Stress mærkes ikke kun i tankerne, og vi kan derfor bruge opmærksomhed på kroppen eller korte guidninger, når det giver mening. Læs mere om min tilgang
Senere i et forløb kan der også være øvelser eller konkrete ting, du prøver af mellem samtalerne. Det aftaler vi sammen fra gang til gang.
Selv når stress har fyldt meget eller stået på længe, er det muligt at få det bedre. Presset kan gradvist fylde mindre, og du kan få mere overskud og større frihed i hverdagen igen.
Hvem møder du?
Jeg hedder Jesper Munk Jakobsen og arbejder som terapeut og coach i Aarhus C. Jeg er cand.mag. i retorik, forfatter og psykoterapeut under uddannelse på sidste år.
Jeg har gennemført mange individuelle samtaler og modtager løbende supervision. Mit arbejde er blandt andet inspireret af ACT og metakognitive perspektiver, men samtalerne tager altid udgangspunkt i dig og det, du står i.
Et forløb er individuelt, men ligger ofte på omkring 5–10 samtaler. Du behøver ikke beslutte dig for et helt forløb fra starten. Vi tager én samtale ad gangen og vurderer undervejs, hvad der giver mening.
En samtale varer 60 minutter og foregår i mit samtalerum i Aarhus C hos Psykologhuset ved Åen på Rosensgade 15, 3. sal.
Har stress og tankemylder fået for stor plads i dit liv?
Prøv den korte refleksionstest her.