Når hovedet fortsætter, selv når dagen er slut
Du kan vågne med dagens opgaver i hovedet og gå i seng uden rigtigt at have sluppet dem igen.
Du kan mærke, at du hurtigere bliver træt, mister overblikket eller har svært ved at være til stede sammen med andre. Samtidig kan du blive ved med at presse dig selv, fordi der stadig er noget, du burde nå eller nogen, du ikke vil skuffe.
Stress handler ikke altid kun om at have for meget at lave. Vi kan også blive pressede af den måde, vi forsøger at leve op til krav, forventninger og vores egne forestillinger om, hvad vi burde kunne.
Tegn på at være stresset
Stress kan komme til udtryk på flere måder. Hvis du føler du dig stresset kan du opleve, at
- tankerne fortsætter med arbejde, aftaler eller problemer, når du egentlig har fri
- du har sværere ved at koncentrere dig og overskue ting, du normalt kan håndtere
- du bliver ved med at sige ja eller fortsætte, selv når du mærker, at du er presset
- du har mindre overskud til mennesker og aktiviteter, som normalt betyder noget for dig
- du bruger meget tid på at tænke over, hvordan du skal få styr på det hele
Hvordan samtalerne kan hjælpe
I samtalerne undersøger vi, hvad der belaster dig, og hvad der gør det svært at finde ro. Det kan handle om de krav, du stiller til dig selv, det ansvar, du føler for andre, eller forhold på arbejdet og derhjemme, som du ikke selv har indflydelse på.
Selvom vi godt ved, hvad vi har brug for, kan det være svært at handle på det. Det kan give skyldfølelse at sætte en grænse over for et menneske, vi holder af. Eller vrede og sorg at opleve, at vi ikke kan gøre så meget, som vi gerne ville.
I samtalerne giver vi plads til de følelser frem for at forsøge at få dem væk. Vi arbejder også med de tanker, der kan holde os fast i, hvad vi burde have gjort, eller hvad der kan ske, hvis vi siger nej.
Vi ser ikke kun på, hvordan du reagerer på stress, men også på de forhold, du står i. Sammen undersøger vi, hvad du har indflydelse på, og hvad der ligger uden for dine muligheder.
Samtalerne kan hjælpe dig med at forstå dine reaktioner, få større klarhed over dine behov og lære, hvad du selv kan gøre for at finde mere ro i hverdagen.
Sådan foregår samtalerne
Det er helt naturligt at være nervøs første gang. Du skal tale om noget personligt med et menneske, du ikke kender endnu.
Du behøver ikke have forberedt noget eller vide præcist, hvor du skal begynde. Vi tager udgangspunkt i det, der fylder hos dig den dag.
Samtalen følger ikke en manual. Jeg spørger ind, lytter og hjælper os med at undersøge, hvad der sker, når du bliver presset, hvilke tanker du bliver fanget i, og hvad du gør, når stressen tager over. Jeg bruger ofte tavlen, så vi sammen kan få øje på mønstre og sammenhænge undervejs.
Nogle gange arbejder vi også med kroppen. Stress mærkes ikke kun i tankerne, og vi kan derfor bruge opmærksomhed på kroppen eller korte guidninger, når det giver mening. Læs mere om min tilgang
Senere i et forløb kan der også være øvelser eller konkrete ting, du prøver af mellem samtalerne. Det aftaler vi sammen fra gang til gang.
Selv når stress har fyldt meget eller stået på længe, er det muligt at få det bedre. Presset kan gradvist fylde mindre, og du kan få mere overskud og større frihed i hverdagen igen.
Når ansvaret bliver for stort
Det kan være svært at sige nej, når andre regner med os. Vi tager en ekstra opgave, hjælper en kollega eller sørger for, at tingene fungerer derhjemme. Selv når vi mærker, at vi er pressede, bliver vi ved.
Vi vil gerne gøre tingene ordentligt og undgå at skuffe andre. Men efterhånden kan hensynet til andre og vores egne krav komme til at fylde så meget, at der bliver meget lidt plads til det, vi selv har brug for.
Når arbejdet kommer i konflikt med dine værdier
Stress kan også hænge sammen med, at vi ikke længere kan udføre vores arbejde på en måde, vi kan stå inde for. Vi vil gerne gøre en forskel og tage os ordentligt af de mennesker, vi arbejder med, men tiden og rammerne gør det svært.
Det kan føre til frustration, dårlig samvittighed og en følelse af ikke at slå til, selvom vi gør, hvad vi kan. Og når arbejdsdagen er slut, kan tankerne fortsætte med at kredse om alt det, vi ikke nåede, og de mennesker, vi gerne ville have hjulpet bedre.
Når du er pårørende og selv bliver presset
Når et menneske, vi holder af, har det svært, vil vi gerne hjælpe. Det kan være en partner, der er syg, en forælder, som ikke længere kan klare sig selv, eller et barn, der har brug for ekstra støtte.
Men det kan være krævende at stå med et stort ansvar gennem længere tid. Selvom trætheden vokser, kan det være svært at give sig selv lov til at hvile eller bruge tid på andet. For hvordan passer vi på os selv, når et menneske, vi holder af, har brug for os?
Hvem møder du?
Jeg hedder Jesper Munk Jakobsen og arbejder som terapeut og coach i Aarhus C. Jeg er cand.mag. i retorik, forfatter og psykoterapeut under uddannelse på sidste år.
Jeg har gennemført mange individuelle samtaler og modtager løbende supervision. Mit arbejde er blandt andet inspireret af ACT og metakognitive perspektiver, men samtalerne tager altid udgangspunkt i dig og det, du står i.
Et forløb er individuelt, men ligger ofte på omkring 5–10 samtaler. Du behøver ikke beslutte dig for et helt forløb fra starten. Vi tager én samtale ad gangen og vurderer undervejs, hvad der giver mening.
En samtale varer 60 minutter og foregår i mit samtalerum i Aarhus C hos Psykologhuset ved Åen på Rosensgade 15, 3. sal.
Har stress og tankemylder fået for stor plads i dit liv?
Prøv den korte refleksionstest her.