Når du føler, at du ikke er god nok
Måske kender du følelsen af at være hård ved dig selv. Du stiller høje krav, tvivler på, om du gør tingene godt nok – eller føler, at andre er mere værd.
Tankerne kan blive nådesløse: “Jeg burde klare det bedre.” “Andre virker så meget stærkere.” “Der må være noget galt med mig.”
Når vi mister kontakten til vores eget værd, bliver blikket rettet indad med kritik i stedet for omsorg. Det kan føles, som om du hele tiden skal bevise, at du har ret til at være her.
Selvværd handler ikke om at tænke positivt om sig selv. Det handler om at kende sig selv – og turde stå ved det, man mærker og føler, også når det er sårbart.
Hvis du oplever, at det fylder, kan hjælp til lavt selvværd i Aarhus være en støtte til at finde tilbage til en mere venlig relation til dig selv.
Hvordan lavt selvværd viser sig
Et lavt selvværd kan komme til udtryk på mange måder:
• Du føler dig utilstrækkelig, selv når du gør dit bedste.
• Du sammenligner dig ofte med andre og føler dig mindre værd.
• Du tvivler på dine valg og søger hele tiden andres bekræftelse.
• Du har svært ved at tage imod ros eller vise dine følelser åbent.
• Du bliver fanget i tanker om, hvordan du burde være.
Lavt selvværd handler sjældent om svaghed – men om gamle mønstre, hvor vi har lært, at vi skal præstere, tilpasse os eller være noget bestemt for at blive elsket.
Når vi i for lang tid har overhørt vores egne behov og følelser, begynder vi at miste tilliden til os selv.
Når relationer får os til at tvivle på os selv
Vores relationer har stor betydning for, hvordan vi har det med os selv. I nogle forhold kan vi efterhånden begynde at holde vores egne meninger og følelser tilbage af frygt for konflikter eller for at skuffe den anden.
Det kan også være, at vi har været i et forhold præget af kritik, manipulation eller kontrol. Når vores oplevelser og følelser gentagne gange bliver betvivlet, kan vi begynde at tvivle på vores egen dømmekraft.
Selv efter at forholdet er slut, kan usikkerheden og de svære følelser fortsætte. Vi kan blive ved med at bebrejde os selv det, der skete, og tænke over, om vi burde have gjort noget anderledes. Det kan gøre det svært at lægge forholdet bag os.
Det kan gøre det svært at genfinde tilliden til os selv og komme videre efter et psykisk nedbrydende forhold.
Tanker, følelser og handlinger
Ofte hænger lavt selvværd sammen med en indre dialog, hvor tanker kan få overtaget som: “Jeg er ikke god nok.” “Jeg burde gøre mere.” “Jeg må ikke vise svaghed.”
Tankerne skaber følelser af skam, utilstrækkelighed og tristhed – og får os til at handle ud fra frygt i stedet for frihed.
Vi trækker os, tilpasser os eller overpræsterer for at undgå afvisning.
I terapien arbejder vi med at skabe bevidsthed om denne sammenhæng mellem tanker, følelser og handlinger. Når du bliver opmærksom på, hvordan tankerne påvirker dig, kan du begynde at træde et skridt tilbage og se mønstrene udefra – og gradvist handle anderledes.
Målet med hjælp til bedre selvværd er ikke at fjerne usikkerheden, men at lære at møde den med noget andet end selvkritik.
Hvordan kan jeg hjælpe dig?
Hos mig møder du et roligt og trygt rum, hvor du kan sænke paraderne og undersøge, hvordan dit selvværd viser sig i dit liv.
Med samtaleterapi og ACT arbejder vi med at skabe afstand til de selvkritiske tanker, så de ikke får lov at definere dig. Du lærer at opdage dem, når de dukker op, og møde dem med forståelse i stedet for dom.
Hvis du har været i et forhold præget af kritik, manipulation eller kontrol, kan vi også arbejde med, hvordan oplevelserne har påvirket din tillid til dig selv. Det kan handle om at forstå den tvivl og selvkritik, du sidder tilbage med, og om at lære at forholde dig anderledes til de tanker og følelser, der stadig fylder.
Jeg inddrager også kroppen, når det er hjælpsomt. Gennem kropslig guidning kan du begynde at mærke forskellen mellem, hvordan det føles at være fanget i selvkritik – og hvordan det føles at være forbundet med dig selv.
Når du mærker kroppen og åndedrættet, kan du begynde at lande i noget dybere end tankerne – et sted, hvor ro og selvaccept bor.
Hvis du længes efter at mærke dig selv tydeligere, og ikke lade selvkritikken styre, kan hjælp til lavt selvværd være en vej videre – i dit tempo og med respekt for din proces.
At genfinde dit eget værd
Vejen til et sundt selvværd handler ikke om at blive en ny version af dig selv – men om at komme hjem til den, du allerede er.
Når du begynder at slippe kampen mod dig selv, kan du møde dig selv med venlighed og respekt.
Du lærer at tage dig selv alvorligt – uden at tage dig selv så tungt.
At stole mere på det, du mærker, end på det, du tænker.
At leve ud fra det, der føles rigtigt – ikke det, der ser rigtigt ud.
Mindre tænkning, mere nærvær.
Ønsker du hjælp til bedre selvværd i Aarhus, er du velkommen til at tage kontakt – og begynde at mærke dig selv på en ny måde.
Lavt selvværd er ofte forbundet med skam. Du kan læse et kort indlæg om skam og selvkritik HER