Selvværd
Når du føler, at du ikke er god nok
Når selvkritikken tager over
Måske kender du følelsen af at være hård ved dig selv. Du stiller høje krav, tvivler på, om du gør tingene godt nok – eller føler, at andre er mere værd.
Tankerne kan blive nådesløse: “Jeg burde klare det bedre.” “Andre virker så meget stærkere.” “Der må være noget galt med mig.”
Når vi mister kontakten til vores eget værd, bliver blikket rettet indad med kritik i stedet for omsorg. Det kan føles, som om du hele tiden skal bevise, at du har ret til at være her.
Selvværd handler ikke om at tænke positivt om sig selv. Det handler om at kende sig selv – og turde stå ved det, man mærker og føler, også når det er sårbart.
Hvordan lavt selvværd viser sig
Et lavt selvværd kan komme til udtryk på mange måder:
• Du føler dig utilstrækkelig, selv når du gør dit bedste.
• Du sammenligner dig ofte med andre og føler dig mindre værd.
• Du tvivler på dine valg og søger hele tiden andres bekræftelse.
• Du har svært ved at tage imod ros eller vise dine følelser åbent.
• Du bliver fanget i tanker om, hvordan du burde være.
Lavt selvværd handler sjældent om svaghed – men om gamle mønstre, hvor vi har lært, at vi skal præstere, tilpasse os eller være noget bestemt for at blive elsket.
Når vi i for lang tid har overhørt vores egne behov og følelser, begynder vi at miste tilliden til os selv.
Tanker, følelser og handlinger
Ofte hænger lavt selvværd sammen med en indre dialog, hvor tankerne får overtaget:
“Jeg er ikke god nok.”
“Jeg burde gøre mere.”
“Jeg må ikke vise svaghed.”
Tankerne skaber følelser af skam, utilstrækkelighed og tristhed – og får os til at handle ud fra frygt i stedet for frihed.
Vi trækker os, tilpasser os eller overpræsterer for at undgå afvisning.
I terapien arbejder vi med at skabe bevidsthed om denne sammenhæng mellem tanker, følelser og handlinger. Når du bliver opmærksom på, hvordan tankerne påvirker dig, kan du begynde at træde et skridt tilbage og se mønstrene udefra – og gradvist handle anderledes.
Hvordan kan jeg hjælpe dig?
Hos mig møder du et roligt og trygt rum, hvor du kan sænke paraderne og undersøge, hvordan dit selvværd viser sig i dit liv.
Med samtaleterapi og ACT arbejder vi med at skabe afstand til de selvkritiske tanker, så de ikke får lov at definere dig. Du lærer at opdage dem, når de dukker op, og møde dem med forståelse i stedet for dom.
Jeg inddrager også kroppen, når det er hjælpsomt. Gennem kropslig guidning kan du begynde at mærke forskellen mellem, hvordan det føles at være fanget i selvkritik – og hvordan det føles at være forbundet med dig selv.
Når du mærker kroppen og åndedrættet, kan du begynde at lande i noget dybere end tankerne – et sted, hvor ro og selvaccept bor.
At genfinde dit eget værd
Vejen til et sundt selvværd handler ikke om at blive en ny version af dig selv – men om at komme hjem til den, du allerede er.
Når du begynder at slippe kampen mod dig selv, kan du møde dig selv med venlighed og respekt.
Du lærer at tage dig selv alvorligt – uden at tage dig selv så tungt.
At stole mere på det, du mærker, end på det, du tænker.
At leve ud fra det, der føles rigtigt – ikke det, der ser rigtigt ud.
Mindre tænkning, mere nærvær.